• Πόνος & Εγκυμοσύνη   

    Ο πόνος στην πλάτη ( ραχιαλγία ) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί έκπληξη. Αυξάνεται το βάρος , αλλάζει το κέντρο βάρους του σώματος και με την απελευθέρωση των ορμονών της εγκυμοσύνης , χαλαρώνουν οι σύνδεσμοι της λεκάνης.

    Παραθέτουμε επτά απλούς τρόπους για να ανακουφιστεί (ή ακόμη και να προληφθεί ) η πάσχουσα από αυτούς τους πόνους.

    1. 1.Καλή στάση του σώματος. Όσο μεγαλώνει το μωρό το κέντρο του βάρους σώματος έρχεται προς τα εμπρός. Για να αποφύγουμε τις πτώσεις το σώμα γέρνει προς τα πίσω - κίνηση κατά την οποία μπορεί να διαταθούν οι μύες της ράχης.
      • • Όρθια και ίση στάση του σώματος
      • • κρατήστε το στήθος ψηλά
      • • κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και προς τα πίσω
      • • αποφεύγετε πολύωρη ορθοστασία ( μπορείτε να εναλλάσσετε τη στήριξη με το ένα πόδι σε κάποιο σκαλί)
      • • Ακόμη και όταν κάθεστε φροντίστε να έχετε ένα μαξιλάρι πίσω απο την πλάτη
    2. 2. Να κοιμάστε στο πλάι με το ένα πόδι λυγισμένο. Εναλλακτικά μπορείτε να βάζετε ένα μαξιλάρι στην πλάτη .
    3. 3. Φοράτε παπούτσια με μικρό ΟΧΙ τελείως ίσια.
    4. 4. Μη σηκώνετε βάρη , ακόμη και ελαφριά , με τη μέση , αλλά φροντίζετε να λυγίζετε τα γόνατα .
    5. 5. Χρησιμοποιήστε ζεστά ( ακόμη και κρύα ) επιθέματα πάνω στη μέση. κάντε ένα χαλαρό μασάζ.
    6. 6. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να δυναμώσουν οι ραχιαίοι και να ανακουφιστούν - προληφθούν οι πόνοι στη ράχη . ( περπάτημα , κολύμβηση , pilates).
    7. 7. Φυσιοθεραπείες ως εναλλακτική άσκηση
Ερώτηση - Σχόλια